CZWARTEK 9 maj Moje wnioski i postanowienia? kontynuowac trening FBW, ktory juz zaczelam z tym, ze do kazdego dolozyc po 2 cw. na triceps/biceps. TRENING SILOWY VI, dzien 3 Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 Cw. a b c robilam parami, kazda pare x2 w serii 1. snatch jedną ręką I 12,5 II 14,5 III 14,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga I 37,5 II [...]
[...] JEDEN trening SW tygodniowo,chcialbym sie skupic na masie. co juz wiesz :) wiec rozumiem,iz proponujesz mi ten "dzielony FBW",tak? czyli trening A(klatka,plecy,biceps) i trening B(barki,nogi,triceps)robione na zmiane w systemie 4'dniowym? sory,ze tak truje dupe,ale troche sie pogubilem przy Twoim wywodzie ;d wowczas moj plan [...]
ok. Na dzień dzisiejszy prezentuje się to tak: Wymiary Waga: 77,5kg Wzrost: 178cm Biceps(L/P): 37/38cm Przedramię(L/P): 32/32cm Klatka(wydech/wdech): 97/105cm Udo(L/P): 57/57cm Łydka(L/P): 36/37cm Pas: 84cm No i foto. Tak wyglądam.. (wiem, że masakra ale pracuję nad sobą) Zdjęcie z przed miesiąca około. I spoko sceneria heh Zmieniony przez - [...]
[...] trening pleców i tricepsów był inn niż poprzednio. co o tym sądzicie i jakie plany na pozostałe dwa dni treningowe? STARY TRENING WYPIS Z TRENINGU dzien I klata + biceps * wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 12,10,8,6 * wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6 * przenoszenie sztangielek za głowe 12,10,8,6 * rozpiętki ł. skośna [...]
[...] sztangi (plecy) 10x45,47,49,51 Szrugsy - tutaj około 80kg czsem mniej chce poprawnie wykonywac a nie na syzbko machać Środa: Wyciskanie na krotkim uchwycie 4x10x50kg Hantle biceps 4x10x14kg sztanga łamana stojać 4x10x30,32,34,36 siódemki 4serie 25kg biceps wyciąg (maszyna) 4x10x83 tireps maszyna lub hantle przyciąganie drązka do klatki siedzac [...]
Dobra, nie musisz mi dziękować :D Ale jakby co to pamiętaj - teraz kokosowe michałki są moją 'miłością'. haha oby tylko poszly w biceps :D Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-12-03 21:47:44
[...] w perspektywie progresu- jałowe. Gdybym po ciężarach miał obstawiać (75 kg przysiad, 63 WL)- sporo partii masz NIEdotrenowanych, a reszta jest PRZEtrenowana (klata). Klata i biceps rządzą się innymi prawami niż nogi i plecy. Gdybyś zrobił sobie 7 dni przerwy, prawdopodobnie zyskałbyś 1-2 repy na tym samym ciężarze w WL i nie stracił w SQ- bo tam [...]
Dziś klata + biceps 1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x10 46kg 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w dół 4s x10 11 kg 3. rozpiętki 3s x10 9kg 4 serii już brak sił 4. biceps 5s x10 11kg Zmieniony przez - koloredo w dniu 2011-12-15 19:26:44
[...] 0,0 cm pod biustem -2,0 od poprzedniego tygodnia -0,5 cm talia -1,0 od poprzedniego tygodnia 0,0 cm nad kolanem i pod -0,5 cm od poprzedniego tygodnia +0,5 cm udo, łydka, biceps.. nic nie rusza biust od zeszłego tygodnia mi spadł 2 cm - i to jest rozpacz no ale jakieś straty trzeba ponieśc na tej wojnie .. hmm zjadałm pączka.. wczoraj.. i [...]